想長壽|教您什么年齡干什么事

每個人都想長壽，所以要養生。但大多數人都是到了60歲退休了才真正開始學習如何養生。其實，每個年齡段都有養生要點，錯過了就沒得補救，不如從30歲開始養生，輕輕松松活到100歲。

10歲

最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10 歲的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血，也已經開始通暢。下肢筋骨的生長發育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。

中醫認為，10 歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

蹦蹦跳跳最有利于成長 10 歲前的孩子血氣暢通，又處于陽氣旺盛的時候，孩子表現出來的特點就是好動。在10 歲左右這個階段，不管男女，小孩子都應該是活蹦亂跳的。所以，不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發育和成長。

不要給孩子過多的課業負擔 要給孩子充足的戶外活動時間，不要讓過多的功課占用孩子的時間，成為孩子的心靈重負。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導班。

20歲

練肌肉的好時機

當人體長到20歲的時候，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。

最適合練競走 青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。

注意保護腸胃 青少年時期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處于漸盛階段，體內的陰精還沒達到旺盛的程度，腸胃等器官發育還比較弱。在飲食配餐上，要以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。這樣才能保護脆弱的腸胃器官。

保證睡眠時間，防止用腦過度 中醫認為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養腦。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時補充，使其健康成長，能讓青少年的大腦快速發育。如果用腦過度，睡眠時間不夠，就會使青少年出現思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白發等癥狀。

30歲

好好散步就養生

進入30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健，“人生中的大事”都要在這10年進行。由于這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行走。

散步是最適合的運動 30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

避免長時間久坐 長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。

40歲

練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達到了盛壯的頂點，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態，以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。于是，有的人皮膚開始逐漸疏松，頭發開始變白，全身氣血已搖晃動蕩，所以，此時養生主要側重在保持穩定。

保持體態穩定。壯年時期，人的身體已經發育成熟，人會顯得體格健壯，成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節制、控制體重。

保持心態穩定 壯年時期，人肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。這個時候，學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年學學靜坐。因為學會靜坐后，莫名的虛火、浮火都會降下來。

50歲

一定要養肝護眼

人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。中醫認為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲時，肝功能開始變弱，膽汁的分泌功能也在減退，視力就會減弱。這個年齡階段的人養生，主要是保護肝和膽。

別讓眼睛受傷 人到了50歲，看東西時眼睛開始花了，這是肝血不充足的表現。為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護視力。

按摩睛明穴，可養肝護眼 眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。

多吃點養肝護肝的食物 中醫認為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養肝，味道以酸味為主。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

60歲

清心養性是關鍵

人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。所以說，60歲的人，養生的側重點是培補心氣，調理情志。

學會清心養性 60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無妄聽，口無妄語，身無妄動，心無妄念”。使心態平和，這是長壽的先決條件。

多吃點補心氣的食物 60歲的老人心氣不足，所以要培補心氣?？啥喑砸恍┭帑?、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛士，能增強抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼。常吃核桃，能使膽固醇數值降低5％，有效預防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

70歲

養好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾氣虛衰，皮膚會變得干枯，失去光澤。中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉，當人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養脾胃就顯得很重要。

老年人補脾胃的好食物 小米，入腎、脾、胃經，可健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸脾、胃經，是滋補脾胃的佳品。南瓜，所含的果膠可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面愈合，適宜于養胃。

補脾氣的好成藥 補中益氣丸和玉屏風散，是調補老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。

80歲

好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說話經常顛三倒四。80 歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

老年人補肺氣的好食物 肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食。

補肺氣按摩法——撮谷道 中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次，每日3～5次為宜。

按摩肺臟排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴，可以促進血液循環，保養肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（見上圖）。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和示指上下揉動左手的合谷穴200下，可以起到預防肺部疾病的作用。

90歲

別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾、肺四臟的經脈已經空虛。當人老了，首先從肝開始虛，然后是心、脾、肺開始虛，最后到了腎，就虛到了根子上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。

老年人補腎好食物 韭菜，其具有溫補肝腎、助陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用。山藥：中醫認為，山藥可同時作用于肺、脾、腎三臟，具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃：核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒 中醫認為，“齒為骨之余”，即齒與骨同出一源，牙齒也為腎中精氣所充。所以，經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，緊緊松松反復數十次。

100歲

修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的恩典。人到了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，從容看待死亡，以期善終。

百歲老人的開心良方 以平和的心態，面對現實生活，保持心理平衡。同時，要學會自己尋找樂趣?？筛鶕约旱呐d趣愛好，選擇一些愉悅身心的活動，如養花、畫畫、養寵物等，使自己有精神寄托，不至于內心空虛。平時，多和年輕人聊聊天，可使自己的生命充滿朝氣和活力。

百歲老人健身小動作 鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜， 連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳，將雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。聳肩，每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一提一松，反復進行，做5分鐘左右。

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